Sokan fordulnak hozzám azzal, hogy
👉 „figyelek az étkezésemre”,
👉 „gluténmentesen eszem”,
mégis puffadnak, fáj a hasuk, hol hasmenés, hol székrekedés nehezíti a mindennapjaikat.

Ilyenkor gyakran felmerül egy kérdés:
lehet, hogy nem csak az számít, mit eszel, hanem az is, hogyan reagál rá a bélrendszered?

Ebben a helyzetben kerül szóba a FODMAP diéta – ami sokaknál valóban életminőség-javulást hozhat.
De fontos tisztázni, mit jelent valójában, és kinek való.

Mi az a FODMAP?

A FODMAP egy mozaikszó, amely olyan rövid szénláncú szénhidrátokat jelöl, amelyek a vékonybélben rosszul vagy egyáltalán nem szívódnak fel:

• Fermentálható
• Oligoszacharidok (pl. fruktánok, GOS)
• Diszacharidok (pl. laktóz)
• Monoszacharidok (feleslegben lévő fruktóz)
• And
• Poliolok (pl. szorbit, mannit)

Ezek a vastagbélbe jutva erjednek, ami:
👉 gázképződést
👉 puffadást
👉 hasi fájdalmat
👉 sokaknál hasmenést okoz.

Fontos tisztázni: a FODMAP nem betegség

❗ A FODMAP nem diagnózis, és nem „újabb érzékenység”.

👉 Egy étrendi terápiás eszköz, amelyet bizonyos emésztőrendszeri panaszok esetén alkalmaznak.

Leggyakrabban:
✔️ IBS (irritábilis bél szindróma) esetén
✔️ funkcionális emésztési zavaroknál

Ezért nem öndiagnózissal kezdjük.

Mikor jön szóba a FODMAP diéta?

Az első lépés mindig:
👉 gasztroenterológus szakorvos

Ő az, aki:

• kikérdezi a tüneteket
• szükség esetén vizsgálatokat kér
• kizár más betegségeket

Amit mindenképp ki kell zárni:

• cöliákia
• laktózintolerancia
• fruktóz felszívódási zavar
• gyulladásos bélbetegségek (IBD)
• fertőzések, szervi eltérések

⚠️ Ezek nem kezelhetők pusztán FODMAP diétával, ezért az öndiagnózis félrevezető és akár ártalmas is lehet.

Mit jelent a gyakorlatban a FODMAP diéta?

🔴 Magas FODMAP-tartalmú ételek (példák):

• tej, joghurt, túró, tejszín
• hagyma, fokhagyma, karfiol, gomba
• alma, körte, mangó, cseresznye
• hüvelyesek
• poliolos édesítőszerek
• búza, árpa, rozs

🟢 Alacsony FODMAP alternatívák:

• rizs, zab, köles, quinoa, gluténmentes pékáruk
• banán, áfonya, narancs, eper
• cukkini, sárgarépa, spenót, sütőtök
• laktózmentes tejtermékek
• hús, hal, tojás

Tanácsadói szemmel – ez a lényeg

A FODMAP diéta hatékony lehet, de:
⚠️ nem mindenkinek való
⚠️ nem hosszú távú tiltólista
⚠️ kontroll nélkül hiányállapotokhoz vezethet

👉 Nem az a cél, hogy „minél kevesebbet ehess”,
hanem hogy megértsd, mi váltja ki a tüneteidet, és visszanyerd a kiszámíthatóságot a mindennapokban.

💛 Ez pontosan az a szemlélet, amit a gluténmentesút is képvisel:
nem tiltásokkal, hanem felismerésekkel.

Ha szeretnél tisztábban látni, hogy merre van a te biztonságos és kiszámíthatóbb utad, akkor ne habozz, keress bizalommal engem és kattints a nagy zöld gombra!